Witam jestem po artroskopii trochę się zalałem i chciałbym to zgubić i wyciągnąć mięsień na "wierzch" Dieta już jest ustalona teraz tylko ćwiczenia od jutra chcę iść na siłownię myślę by chodzić co 2 dni czyli Pon>śr>pią>nd>wt> i tak dalej a w przerwach od siłowni zabrać się za odrabianie kondycji na rowerze rano na czczo i spalenie sadełka. [...]
[...] (klata, barki, triceps) wyciskanie sztangi, skos w górę 3s wyciskanie sztangielek, płasko 3s rozpiętki, skos w górę 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy na ławce 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s Wtorek (nogi, plecy, biceps, przedramiona) [...]
[...] -Wyciskanie zza glowy hankielka 4 serie po 12 powturzen -wyciskanie francuskie 4 sierie 12 powturzen -pompeczki na tricepsa 4 serie 14 powturzen Drugi dzien: Biceps: -unoszenie ramion z hankielkami 4 serie 12 powturzen -unoszenie gryfu podchwytem stojac 4 serie 11 powturzen -unoszenie hankielki lokiec podparty nakolanie 4serie 12 powturzen [...]
[...] lub wyciskanie wąskim chwytem 2x8 wyciskanie hantli siedząc na ławce (barki) b) 5x5 wyciskanie 5x5 martwy ciąg 5x5 nogi 2xmax podciąganie na drążku (pledy i biceps) 2x8 unoszenie sztangi do klatki (barki) 3x15 wspięcia (łydki) c) 5x5 wyciskanie 5x5 martwy ciąg 5x5 nogi 2x8 uginanie ramion ze sztangą 2x8 ściąganie linki na wyciągu (triceps) [...]
Witam, Trenuję już 9 miesiąc. Przez pierwsze 6mies trenowalem FBW, później split 3 dniowy a od niedawna PPL. Chciałbym prosić o ocenę tego planu, który znalazłem w internecie wykonuję go 3x w tyg + 1x w tyg pływanie. 1. Klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x12 - Rozpiętki [...]
Prześledziłem forum i ułożyłem trening ACT. Oceńcie czy jest w miare dobry. Proszę:D 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x 2)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 3)Martwy ciąg ze sztangielkami na wyprostowanych nogach (uda) 14x 4)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 5)Wyciskanie sztangielek siedzac [...]
[...] BARKI+NOGI BARKI -wyciskanie sztangi z klatki na siedząco z oparciem 4 serie po 15/12/10/10 progresja -wyciskanie hantli z klatki na siedząco z opraciem 2 serie po 12 -unoszenie sztangi łamanej z przodu na prostych rekach 3 serie po 14 progresja -unoszenie hantla bokiem jednorącz 4 serie 12/10/10/10 progresja NOGI -wyciskanie na suwnicy 6 [...]
[...] prostych nogach, lub zostawić MC Plecy przenoszenie sztangi za głowe 12-10-8 Klatka wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 // sztangielki Barki wyciskanie sztangielek 12-10 // unoszenie sztangi do przodu Triceps wyciskanie sztangi łamanej za głową 12-10 // francuskie siedząc Biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10 Przedramię sztanga nachwyt Łydki [...]
Przedstawię tutaj swój plan treningowy proszę o opinie i rady PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa , Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15,12,10,8 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 2.Wyciskanie francuskie [...]
[...] nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem Czwartek: Barki + nogi Barki: - siedząc - wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - stojąc - unoszenie hantli na boki 4x10 - siedząc -unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10/8/8/6 -przysiady wykroczne 4x6 -siedząc - wspięcia na palce [...]
[...] na lawce prostej 4 serie 12 (29kg), 10 (31kg) ,8 (34kg) ,6 (36kg) powtórzeń - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12 (22kg) ,10 (24kg) ,8 (26kg) ,6 (29kg) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie po 8 ruchów 19kg, 19kg, 21kg, 21kg - unoszenia przedramion ze sztangielkami (młoteczki) 4 serie po 8 ruchów 6kg Środa Barki: - [...]
Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi pon Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem(neutralnie) 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Martwy ciag 10<8<6=6 - Szrugsy 20<15<10 śr Klatka: - Wyciskanie sztangi skos wąsko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (uchwyt młotkowy)10=10=10=10 [...]
Witam, Zakładam temat abyście mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: francuskie [...]
zrobiłem rozpiskę ale nie jestem pewien czy wszystko jest ok najbardziej mnie ciekawi dzień 3 jak co to piszcie dzieki pozdr PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]
Cel:Redukcja do 75kg Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza [...]
Witam. Zawsze mi sie wydawalo, ze waze malo. Fakt na swoj wzrost moze to nie jest waga idealna, ale z pewnoscia jest lepiej niz rok temu, kiedy na swoj wzrost wazylem 67 kg. Obecnie waze 82 kg co widac w ankiecie, ale nie jestem zadowolony z tego, gdyz mam wiecej fatu niz miesni. Dwukrotnie probowalem diety na masy, raz troche bez pomyslu i [...]
Witam :) Na wakacje obrałem sobie cel - dojechanie troszkę górnej części klatki i poprawa barków bo niestety odstają od innych części ciała. Mój staż na siłce to ponad 2 lata, jeżeli możecie to sprawdźcię mi ten plan, z góry dzieki, planuje Kilka Sogów ;] Poniedziałek, klatka piersiowa + barki Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim [...]
Siema, chcialem poradzic sie kogos co do mojego treningu. Swoj plan mam ulozony tak czy powie mi ktos czy jest mniej wiecej dobry ? Z gory dzieki. Lepiej jest dla mnie robic trening na mase czy sile? W dni nie treningowe trenuje brzuch i cwicze na worku. Wt. Klatka, triceps kaptury Wyciskanie sztangi poziomo (10powt.,8,6) Wyciskanie sztangi skos [...]
[...] sztangą x15, x12, x10, x8 x6 Wiosłowanie hantlą 3s Szrugsy ze sztangielkami x20, x15, x12, x10, x8 4. Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza karku- x12, x10, x8, x6, x6 unoszenie ramion w przód ze sztangą x10 x10 x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami x10, x10, x10, x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami x12, [...]
[...] podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
